科学家发现“熬夜基因”,携带者每天只需要睡4~6小时就不犯困

来源:网易    2020/2/18 9:50:00
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这个因人而异,并且每个年龄段也有不同 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过

科学家发现“熬夜基因”,携带者每天只需要睡4~6小时就不犯困

2019-09-07 22:01:55 钟铭聊科学 请注意:本文为编辑制作专题提供的资讯,页面显示的时间仅为生成静态页面时间而非具体内容事件发生的时间,由此给您带来的不便敬请谅解!

汗,其实没那么恐怖,在考试或赶project、problem sheet的时候,确实睡4-5小时很正常,甚至有时只能睡2-3小时,但大部分时间是不至于那么忙的。 上课的话,其实时间很少,牛津剑桥的话,1个星期上足是不到15小时,另外写作业差不多要30小时,

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华人科学家发现短睡基因,所以说一天只需要睡四个小时是可以遗传的吗?

这种情况可以是遗传的。

首先第一个原因是来自于其身体的遗传天赋。

在2014年的时候,科学家声称在人体中一个叫DEC2的基因存在着一定突变的可能,在入睡时刻相差无几的前提下,携带这个突变的人所习惯的平均睡眠时间,相比自己的睡得更多的亲人,仅仅是每天6.25小时!

科学家则依据英国前首相撒切尔夫人每天只睡4个小时的“江湖传说”,将这种变异了的基因称之为“撒切尔基因”。

所以,睡得多还是睡得少,关键还是看你的基因。当然,先天的条件只是一方面。对于没有“撒切尔基因”的人们来说,缩短睡眠时长,最重要的是提高睡眠质量。

英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在前段时间出版了一本书:《睡眠*:如何让你的睡眠更高效》,讲述了他的一个观点:“睡商”比情商更重要。

在书中,利特尔黑尔斯提出了他认为有效可行的、能够帮助人们在49天快速提升睡眠质量的方法:

遵从昼夜节律

高质量的睡眠,一定是符合昼夜节律的睡眠。了解身体的昼夜节律,别跟它对着干。夜晚使用电子产品后不宜立即入睡,睡前光线尽量暗淡,尽量避免蓝光。

了解你自己的睡眠类型

有的人天生就能晚睡,有的人天生习惯早起。关键是要了解你自己的睡眠类型,合理规划每天的日程。

计算你的睡眠周期

综合你的睡眠类型,设置一个固定的起床时间。根据起床时间,以睡眠周期为单位重新计算睡眠时间,向后推算出你的入睡时间。

记住:计算你每周的睡眠周期,而不是每晚睡了几个小时,一个晚上睡不好、睡不够也没关系,但尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期。

睡眠前后的90分钟同样重要

入睡前90分钟,开始停止工作和进食,少喝水,做一些轻微运动,关闭电子产品,冲个温水澡,打开暖色光源,对物品略加整理,总结一天事务,列下第二天待办事宜清单并做一些简单的准备工作。

审视你的睡眠环境

卧室是睡觉的地方,是身心的修复室,和睡眠无关的一切家具、物品尤其是电子产品,都不应出现在卧室。挪走一切无关的杂物,保持整洁、朴素、清爽、中性的布置。

重视日间小

午后是一天中仅次于夜晚的修复时间。午后小睡配合夜间睡眠,有利于最大化白天的每个小时。

午后1时~3时,是午后最佳的睡眠时机,即便打个盹儿也行。傍晚5时~7时是白天的第二个黄金修复期,但此时的修复时间最好是30分钟,以免影响晚上睡眠。

挑选合适寝具

选择床垫要结合人的体型考虑。使用多层床垫,每隔几年更换其中一层或几层。选择低敏感性的、透气的床上用品,保持清洁。

他们有各种各样补足睡眠的方式,比如在长途飞机上睡足9小时、或者是周末补足缺失的睡眠等,同时他们也注意锻炼,养成了健康的生活习惯,这一习惯可以帮助他们可以更好地提高身体的素质,包括睡眠质量。

所以,如果你觉得你“睡不够”,那就表示你得改改自己的睡眠习惯了!

为什么有人睡4个小时就很精神,有的人睡8个小时还犯困?

有些人只需要睡4个小时就精神抖擞,但有些人睡满8小时还会昏昏欲睡。为什么呢?现在科学家们可能已经发现了其中的原因。

科学家发现了一种罕见的基因突变,该突变可解释为什么有的人根本不需要像很多人那样追求八小时的睡眠。携带变异ADRB1基因的人,到目前为止已经在50多个家庭中发现,他们的睡眠时间比人均睡眠时间少2小时。

他们通常也更乐观,更擅长处理多重任务,更有活力。一项研究发现,这一人群有着更高的疼痛阈值,不受飞行时差影响,寿命也可能更长。为什么会这样呢?这仍然是个谜。加州大学旧金山分校神经病学家、资深作家Louis Ptá?ek说道,“普通人有三分之一的时间花在睡眠上面,但我们对于睡眠却知之甚少。”

“这项研究是一个令人兴奋的新领域,它让我们能够剖析大脑回路的复杂性,以及各种有助于睡眠和觉醒的神经元。”研究论文发表在《神经元》(Neuron)杂志上,它称,这种基因突变意味着人们在清醒期间和快速眼动(REM)睡眠期间会更加活跃。在对老鼠的实验中,科学家们发现,那些携带这种基因突变的老鼠每天需要的睡眠要少55分钟。

该研究的作者、加州大学旧金山分校神经学教授傅颖慧(Ying-Hui Fu,音译)指出,“在我们发现第一个短睡眠基因之前,人们真的没有真正从基因的角度来思考睡眠时间。”“利用人类遗传学的工具来研究睡眠可能很困难,因为人们会使用闹钟、咖啡和药物等手段来改变他们的自然睡眠周期。”

“通过研究他们,我们希望能了解到如何才能睡个好觉,这样我们所有人都能睡得更好,过上更快乐、更健康的生活。”

研究人员现在想要研究ADRB1蛋白在大脑不同部位的功能。他们也在研究其他可能因为拥有不同基因而需要更少睡眠的家庭。

每天只睡6小时,真的够吗?

  这个因人而异,并且每个年龄段也有不同

  1.   睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  2. 根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

  3. 阳光充足,天气炎热的日子,睡眠时间短;气候恶劣的天气,如下雨天,气温较低的冬季,睡眠时间长。随地区海拔增高,睡眠时间稍有减少;随纬度的增加,睡眠时间稍有延长。

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