夏天穿个露背,最怕这个地方有肉肉了

来源:宝宝知道    2019/9/18 19:18:13
责任编辑:王强
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夏天秀的是身材,不是肉肉!穿个露背——性感!穿个吊带裙——凉快!绝对不能让赘肉阻碍你过个美美的夏天!

因为我们长期久坐工作,再加上不注意姿势,老是含胸驼背,所以背部积累了好多赘肉。今天的练习动作,教大家减少背部的肉肉。大家需要用到哑铃,如果木有,就拿2瓶矿泉水代替吧!

↓背部减脂动作1

双手抓住哑铃,垂在身体两侧,掌心朝前。

保持手臂伸直,向外打开,直到与肩膀同高。

到了这个高度,肩胛骨内收。

注意,肩膀往下沉。

然后放下手臂。

重复12次。

↓背部减脂动作2

双手上举伸直,掌心朝前。

然后弯曲手肘往外,哑铃来到腰的高度。

在手臂往下落的过程中,肩胛骨内收。

重复12次。

↓背部减脂动作3

双手抓住哑铃在身体两侧,掌心朝前。

肩膀在髋部正上方,不能往前或往后倾斜。

然后身体往一侧拉伸,左右交替。

重复12次。

↓背部减脂动作4

弯曲手肘往内在身体两侧,哑铃在外侧,掌心朝前。

手肘夹向身体,然后往外放松。

保持肩膀一直往下沉。

↓背部减脂动作5

趴下来,手腿伸直。

抬起手腿离开地面,尽量抬高。

保持几秒钟,然后放下来。

重复12次。

↓背部减脂动作6

再一次,手腿离地,然后左手右腿再抬高一点。

保持几秒钟,然后右手左腿往上,保持几秒钟。

继续交替,每次右手臂往下的时候就数数。

重复12次。

↓背部减脂动作7

双腿着地,双手在后脑勺,手肘朝外。

抬头,肩膀离地,然后左手肘往上抬,保持一会儿,然后回正。

重复6次。

然后右手肘重复6次。

↓背部减脂动作8

双手在肩膀正下方,来到俯卧撑的姿势,膝盖着地,脚跟朝向臀部。

保持肩膀到臀部一条直线,用2秒的时间慢慢放下来,然后用2秒的时间慢慢抬起来。

要有控制地去做。

重复12次。

(本文来自:百度宝宝知道 辣妈爱运动)

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